¡Bienvenido 2019!

Como cada año empezamos con esta entrada en el blog, despidiendo el año anterior, un 2018 increíble de crecimiento laboral y de nuevas experiencias. Hacemos un balance de las cosas que hemos ido cambiando y los progresos que hemos hecho como clínica y este año también tenemos cosas que contaros.

El trabajo de la clínica.

Es nuestro trabajo principal, al que dedicamos más tiempo y el que nos inspira para hacer más cosas.

Cada vez más de vosotrxs venís recomendadxs por otras personas y eso es algo que nos llena mucho.

Continuamos nuestro compromiso de constancia y dedicación a la psicología de una manera individualizada en cada paciente y atendiendo a las necesidades de cada una de las personas que vienen.

Por eso cada caso es único.

Prensa.

Seguimos colaborando con la prensa con temas variados y actuales. Porque una de las cosas más importantes para desarrollar adecuadamente nuestra profesión es mantenernos al día.

Prensa

Colaboración la Universidad Internacional de Valencia (VIU)

Iniciamos un camino con la Universidad Internacional de Valencia (VIU) de colaboración externa.

Quien nos conoce sabe cuánto nos interesa la formación y cómo nos gusta asistir a congresos donde aprendemos y enseñamos.

Con la VIU además también compartimos su visión hacia el futuro de una universidad que imparte sus clases a distancia.

Estuvimos también en el I Congreso de Psicología de la Salud hablando sobre la Realidad Virtual aplicada como herramienta en la fobia específica a volar.

Redes sociales.

Dedicar mucho trabajo a la clínica nos quita tiempo para las RRSS pero lo cierto es que siempre que podemos os hacemos partícipes de todo lo que va sucediendo.

Nuestro canal de Youtube, donde podéis encontrar variedad de vídeos sobre diferentes temas. ( https://www.youtube.com/results?search_query=begoña+albalat+begoña+peraita+valencia )

Aquí un ejemplo:

En Facebook (@PsicologaDeValencia) donde compartimos nuestros artículos de la página web y los podcast de la radio.

Y en Instagram (https://www.instagram.com/psicologadevalencia/)  donde subimos encuestas, imágenes y mucho más.

La página web.

Es una muestra de nuestra esencia. Aquí puedes encontrar como somos, cuál es nuestra manera de trabajar, qué temas tratamos, etc.

Pinchando en el buscador puedes escribir la palabra que quieras y saldrán los artículos que hemos escrito sobre ello.

Cada mes intentamos incorporar al menos dos entradas en el blog aunque como decíamos al principio siempre nuestra prioridad es la terapia y por eso a veces podéis ver que únicamente subimos una.

Vuestra opinión nos importa por eso dejamos al final de cada artículo un espacio para comentarios e incluso os invitamos a escribir sugerencias sobre temas que os gustaría leer.

Estas son algunas de las entradas al blog más visitadas este 2018.

Generación millennial

¿Cómo es la primera sesión de terapia? Mitos sobre la primera sesión de terapia.

¿Cómo hablar de la muerte con los niños?

¿Qué decir y qué no decir a una mujer que acaba de dar a luz?

Este año 2019 seguiremos escribiendo para que siempre podáis encontrar información veraz y sobre temas variados en nuestra página web.

Gracias por acompañarnos un año más. Bienvenido 2019.

Propósitos de año nuevo 2018

La forma en que vivimos nuestra vida, al final, es una elección personal.

Siempre podemos elegir hacia dónde tirar. Para eso existen cosas como los propósitos de año nuevo.

Es cierto, que aparecen continuamente cosas que no buscamos y que no esperamos.

Cuando son cosas buenas, las saboreamos y les damos la bienvenida con alegría. ¡Qué suerte he tenido! ¡Qué buen año he pasado! Cuando son cosas malas  (una enfermedad, un revés económico, la muerte de alguien fundamental para nosotros…) no las aceptamos tan naturalmente ni les damos la bienvenida, por el contrario, casi siempre nos sentimos desgraciados. Es como si la  suerte en este caso no debería contar con nosotros. ¡Sólo cosas buenas por favor! ¡Sólo buena suerte!

Pero la vida no es happy life siempre. Las cosas pasan porque pasan, no porque soy gafe o porque me tienen manía o porque la vida es injusta.

Intentar eliminar el dolor y lo malo de la vida es imposible. Todxs vamos a experimentarlo en algún momento. Aunque a menudo creamos que sólo nos pasa a nosotrxs.

  • Hay gente a la que no le caigo bien y me siento muy mal.
  • A veces me equivoco, y las cosas no me salen.
  • A veces no soy disciplinadx y me culpabilizo mucho.
  • Mi infancia no ha sido todo lo feliz que hubiera deseado.
  • A veces no encuentro solución a mis problemas y me cuesta mucho decidirme.
  • Soy incapaz de ir al gym.
  • No tengo amigxs.
  • Siempre estoy enfadadx.
  • No sé si continuar a con la carrera o no.
  • A veces me siento inferior a todo el mundo.
  • A veces me da miedo pánico pensar en el futuro.
  • Desde que murió mi hermano nada tiene sentido para mi
  • ….

La elección está entonces en decidir qué hacer con eso. Ver  obstáculos insuperables y parar ahí, o ver oportunidades para reevaluar mi vida y continuar.

Si decido lo segundo, tendré que hacer algo. Es lo que tiene reevaluar.

Ahí te mandamos algunas claves útiles para ayudarte en el proceso.

  • Ponle fecha de inicio. Si te sirve el 1 de Enero de  2018, pues esa. Ahora viene muy bien, está cerca.
  • Si crees que debes hacerlo, hazlo. No hacen tanta falta las ganas, si no las tienes, no pasa nada. Están sobrevaloradas.
  • Piensa que no eres el/la únicx. Eso ayuda. Es como ir a estudiar a la biblioteca en vez de estudiar en casa, sólo por lo que reconforta saber que hay más gente en tu situación.
  • Confía  en tu capacidad para llevar a cabo lo que necesites hacer, aunque no tengas la seguridad plena en que lo vas a conseguir. Nunca se tiene seguridad plena.
  • Hazlo por ti. Es el motivo más importante.
  • Tu edad no importa, no sirve como excusa.
  • Define bien lo que quieres cambiar: Qué, cómo, cuándo, y  porqué.
  • Tomate tu tiempo y planifica con tranquilidad.
  • Visualízate con el cambio hecho. Te ilusionará y disfrutarás del proceso.
  • Si algo falla en algún momento, no te detengas demasiado, toma distancia y vuelve a la carga. Recuerda que te puedes equivocar.
  • No te riñas. Reevalúa de nuevo.
  • No escuches al que no respete tu decisión, o te haga dudar de tu capacidad. No vivimos para complacer al otro.
  • Prémiate cuando consigas algo aunque lo consideres pequeño o poco importante

El cambio depende de ti, luego no te lo pongas difícil y afróntalo  como una oportunidad no como un obstáculo.

 

5 claves para cumplir los 10 propósitos de año nuevo

Estamos a punto de despedir el año y dar paso a uno nuevo repleto de buenos propósitos y mejores intenciones. Pero parece que al final siempre se repiten los mismos: dejar de fumar, ponerme en forma, ver más a mis seres queridos…

 

¿Cómo conseguir cumplir los propósitos que tenemos?

Ponte metas posibles

Para los propósitos del nuevo año no nos sirve «el cuento de la lechera», si sabemos de antemano que va a ser casi imposible salir a correr el día 1 de enero no nos pongamos este propósito porque seguramente no lo cumplamos y esto nos va a desmoralizar.

Empezar a hacer ejercicio es una buena meta (buena en el sentido de alcanzable) pero tenemos que reconocer nuestros límites y pasar al punto siguiente.

 

Elabora un plan de acción

Tener un buen plan de acción es algo que favorece el cumplimiento de cualquier propósito que tengamos.

¿Qué te parece si en lugar de ponernos como meta salir a correr el día 1 de enero nos ponemos como meta ir a comprar el equipo de correr el día 7 que habrán acabado las fiestas?

Vamos a paso a paso, no podemos pretender amanecer el día 1 teniendo la responsabilidad de ser una persona nueva y sin haber empezado por los cimientos.

 

Ponles límite espacio/tiempo

Si por el contrario tendemos a ser más laxos con nuestros propósitos siempre es funcional ponerles un límite espacio-temporal.

Por ejemplo: Mirar qué gimnasio me combiene más a partir del día 7 de enero y apuntarme como muy tarde el 15 de enero.

De esta forma nos obligamos a hacerlo y no tenemos que tomar decisiones (muchas veces marcadas por la pereza), simplemente tenemos que cumplir con la agenda.

 

Otorga una consecuencia positiva a su cumplimiento

Tenemos la tendencia de castigarnos cuando no cumplimos lo que nos proponemos pero rara vez nos premiamos por conseguir nuestras metas.

¿Cómo se hace esto? El primer día que pase completo sin fumar lo celebro por ejemplo con una sesión de cine en pareja, de saliendo con mis amigxs, etc.

 

Busca ayuda para aquellas que no puedas enfrentar solx

Dejar de fumar es un buen ejemplo de propósito de año nuevo que nos cuesta cumplir porque no tenemos los conocimientos necesarios para hacerlo solxs.

Buscar ayuda profesional para este y otros propósitos de este tipo (otro ejemplo sería empezar una dieta, solucionar los problemas de pareja, etc) facilita su cumplimiento paso a paso y sobretodo su resultado satisfactorio.