¡Bienvenido 2019!

Como cada año empezamos con esta entrada en el blog, despidiendo el año anterior, un 2018 increíble de crecimiento laboral y de nuevas experiencias. Hacemos un balance de las cosas que hemos ido cambiando y los progresos que hemos hecho como clínica y este año también tenemos cosas que contaros.

El trabajo de la clínica.

Es nuestro trabajo principal, al que dedicamos más tiempo y el que nos inspira para hacer más cosas.

Cada vez más de vosotrxs venís recomendadxs por otras personas y eso es algo que nos llena mucho.

Continuamos nuestro compromiso de constancia y dedicación a la psicología de una manera individualizada en cada paciente y atendiendo a las necesidades de cada una de las personas que vienen.

Por eso cada caso es único.

Prensa.

Seguimos colaborando con la prensa con temas variados y actuales. Porque una de las cosas más importantes para desarrollar adecuadamente nuestra profesión es mantenernos al día.

Prensa

Colaboración la Universidad Internacional de Valencia (VIU)

Iniciamos un camino con la Universidad Internacional de Valencia (VIU) de colaboración externa.

Quien nos conoce sabe cuánto nos interesa la formación y cómo nos gusta asistir a congresos donde aprendemos y enseñamos.

Con la VIU además también compartimos su visión hacia el futuro de una universidad que imparte sus clases a distancia.

Estuvimos también en el I Congreso de Psicología de la Salud hablando sobre la Realidad Virtual aplicada como herramienta en la fobia específica a volar.

Redes sociales.

Dedicar mucho trabajo a la clínica nos quita tiempo para las RRSS pero lo cierto es que siempre que podemos os hacemos partícipes de todo lo que va sucediendo.

Nuestro canal de Youtube, donde podéis encontrar variedad de vídeos sobre diferentes temas. ( https://www.youtube.com/results?search_query=begoña+albalat+begoña+peraita+valencia )

Aquí un ejemplo:

En Facebook (@PsicologaDeValencia) donde compartimos nuestros artículos de la página web y los podcast de la radio.

Y en Instagram (https://www.instagram.com/psicologadevalencia/)  donde subimos encuestas, imágenes y mucho más.

La página web.

Es una muestra de nuestra esencia. Aquí puedes encontrar como somos, cuál es nuestra manera de trabajar, qué temas tratamos, etc.

Pinchando en el buscador puedes escribir la palabra que quieras y saldrán los artículos que hemos escrito sobre ello.

Cada mes intentamos incorporar al menos dos entradas en el blog aunque como decíamos al principio siempre nuestra prioridad es la terapia y por eso a veces podéis ver que únicamente subimos una.

Vuestra opinión nos importa por eso dejamos al final de cada artículo un espacio para comentarios e incluso os invitamos a escribir sugerencias sobre temas que os gustaría leer.

Estas son algunas de las entradas al blog más visitadas este 2018.

Generación millennial

¿Cómo es la primera sesión de terapia? Mitos sobre la primera sesión de terapia.

¿Cómo hablar de la muerte con los niños?

¿Qué decir y qué no decir a una mujer que acaba de dar a luz?

Este año 2019 seguiremos escribiendo para que siempre podáis encontrar información veraz y sobre temas variados en nuestra página web.

Gracias por acompañarnos un año más. Bienvenido 2019.

Recopilación de artículos de navidad

Hoy os dejamos una recopilación de todos los artículos que podéis encontrar en nuestra página web con temática “Navidad”.

Desde alimentación hasta cuántos regalos son adecuados para lxs niñxs.  

Propósitos de año nuevo 2018

La forma en que vivimos nuestra vida, al final, es una elección personal.

Siempre podemos elegir hacia dónde tirar. Para eso existen cosas como los propósitos de año nuevo.

Es cierto, que aparecen continuamente cosas que no buscamos y que no esperamos.

Cuando son cosas buenas, las saboreamos y les damos la bienvenida con alegría. ¡Qué suerte he tenido! ¡Qué buen año he pasado! Cuando son cosas malas  (una enfermedad, un revés económico, la muerte de alguien fundamental para nosotros…) no las aceptamos tan naturalmente ni les damos la bienvenida, por el contrario, casi siempre nos sentimos desgraciados. Es como si la  suerte en este caso no debería contar con nosotros. ¡Sólo cosas buenas por favor! ¡Sólo buena suerte!

Pero la vida no es happy life siempre. Las cosas pasan porque pasan, no porque soy gafe o porque me tienen manía o porque la vida es injusta.

Intentar eliminar el dolor y lo malo de la vida es imposible. Todxs vamos a experimentarlo en algún momento. Aunque a menudo creamos que sólo nos pasa a nosotrxs.

  • Hay gente a la que no le caigo bien y me siento muy mal.
  • A veces me equivoco, y las cosas no me salen.
  • A veces no soy disciplinadx y me culpabilizo mucho.
  • Mi infancia no ha sido todo lo feliz que hubiera deseado.
  • A veces no encuentro solución a mis problemas y me cuesta mucho decidirme.
  • Soy incapaz de ir al gym.
  • No tengo amigxs.
  • Siempre estoy enfadadx.
  • No sé si continuar a con la carrera o no.
  • A veces me siento inferior a todo el mundo.
  • A veces me da miedo pánico pensar en el futuro.
  • Desde que murió mi hermano nada tiene sentido para mi
  • ….

La elección está entonces en decidir qué hacer con eso. Ver  obstáculos insuperables y parar ahí, o ver oportunidades para reevaluar mi vida y continuar.

Si decido lo segundo, tendré que hacer algo. Es lo que tiene reevaluar.

Ahí te mandamos algunas claves útiles para ayudarte en el proceso.

  • Ponle fecha de inicio. Si te sirve el 1 de Enero de  2018, pues esa. Ahora viene muy bien, está cerca.
  • Si crees que debes hacerlo, hazlo. No hacen tanta falta las ganas, si no las tienes, no pasa nada. Están sobrevaloradas.
  • Piensa que no eres el/la únicx. Eso ayuda. Es como ir a estudiar a la biblioteca en vez de estudiar en casa, sólo por lo que reconforta saber que hay más gente en tu situación.
  • Confía  en tu capacidad para llevar a cabo lo que necesites hacer, aunque no tengas la seguridad plena en que lo vas a conseguir. Nunca se tiene seguridad plena.
  • Hazlo por ti. Es el motivo más importante.
  • Tu edad no importa, no sirve como excusa.
  • Define bien lo que quieres cambiar: Qué, cómo, cuándo, y  porqué.
  • Tomate tu tiempo y planifica con tranquilidad.
  • Visualízate con el cambio hecho. Te ilusionará y disfrutarás del proceso.
  • Si algo falla en algún momento, no te detengas demasiado, toma distancia y vuelve a la carga. Recuerda que te puedes equivocar.
  • No te riñas. Reevalúa de nuevo.
  • No escuches al que no respete tu decisión, o te haga dudar de tu capacidad. No vivimos para complacer al otro.
  • Prémiate cuando consigas algo aunque lo consideres pequeño o poco importante

El cambio depende de ti, luego no te lo pongas difícil y afróntalo  como una oportunidad no como un obstáculo.

 

¿Los reyes magos pueden tener ansiedad?

 

Sí, los reyes magos pueden tener ansiedad.

Si estás leyendo esto y eres un rey mago al que le agobian las compras navideñas tengo una buena noticia:

Podría ser ansiedad.

¿Y eso es una buena noticia?

La ansiedad es uno de los problemas que más se tratan en terapia y la terapia cognitivo conductual ha demostrado científicamente su eficacia poniéndole solución.

Si te agobian las compras navideñas y no es por el dinero sino por la gente, el tumulto, las colas, el calor en las tiendas, las horas dentro del centro comercial, etc. te sugiero que te hagas las siguientes preguntas para distinguir si es momento de buscar un psicólogo y ponerle solución.

 

  1. ¿Te ocurre también cuando estás en un atasco de tráfico, en un transporte público lleno de gente o en un local abarrotado?
  2. ¿Te agobia pensar que te costaría mucho rato salir del lugar donde estás porque estás rodeado de gente?
  3. ¿Te sobra la ropa y tienes las sensación de que hace mucho más calor de lo que parece al ver cómo van de abrigadas las otras personas?
  4. ¿Se te pasa constantemente por la cabeza la idea de irte a casa y volver otro día distinto o a otra hora distinta?
  5. ¿Detestas la sensación de estar cerrado con llave en alguna parte?
  6. ¿Llegas a evitar ir a ciertos sitios o cuando estás en ellos acabas yéndote porque no soportas la sensación?

Si la respuesta a la mayoría de estas preguntas es  entonces puede que estés experimentando ansiedad al salir a comprar los regalos navideños.

 

¿Por qué te ocurre?

Algunas personas tienen miedo a la sensación de que podría ser costoso salir de un sitio o llegar hasta su zona de seguridad (coche, casa, etc.)

Además lo que ocurre inmediatamente después de ese pensamiento es que aparece la ansiedad y que hace que nuestra estancia en el lugar se empiece a volver desagradable.

 

¿Cómo se soluciona?

Como hemos dicho la terapia cognitivo conductual ha demostrado científicamente su eficacia al tratar la ansiedad y eso quiere decir que ir al psicólogo te hará resolver el problema.

Aprender a cambiar esos pensamientos que te hacen sentir así, ser capaz de caminar entre la multitud sin sentirte atrapado y ver cómo tu calidad de vida mejora en todos esos aspectos en los que también experimentas esas sensaciones.

 

 

 

La ansiedad tiene solución

 

¿La navidad te preocupa por el peso y el Real Food?

Nos esperan unos días de reuniones familiares y con amigxs alrededor de una mesa.

Llevas todo el año cuidándote y la navidad es una época que te preocupa porque crees que te puede costar mantener tu peso o cuidar tu dieta “Real Food”

Pues debes saber que…

Resistirse a la tentación hace más probable el atracón

Está comprobado y es una de las razones por las que las dietas restrictivas no funcionan. Estar peleando constantemente con la tentación de ingerir algún alimento hace que aún lo deseemos más y que cuando “caigamos en la tentación” no podamos parar y no nos conformemos con una dosis pequeña.

¿La mejor opción? Cómete ese mantecado que te está llamando desde su bandeja hace más de media hora.

 

Una vez al año…

Pasamos todo el año cuidándonos, pendientes del gimnasio, la dieta, el running, el yoga, el crossfit, etc. De vez en cuando hay que premiarse y ¿Qué mejor momento que a final de año?

12 uvas no cuentan como capricho.

Ser demasiado estrictxs no nos hace encontrarnos mejor, no debemos olvidar que cuando nos exigimos mucho también tenemos que darnos vacaciones.

 

El alcohol, mejor con el estómago lleno

Si no queremos ser el “alma en pena” de la fiesta cenar bien nos ayudará a aguantar mejor el vino, el brindis y las copas.

Y tener mejor cara en la comida de mañana.

Ser flexible nos libera

Darnos caprichos nos hace sentir libres, romper con las normas, estar relajadxs. No podemos agobiarnos por si ganamos un par de kilos en Navidad.

Disfruta, déjate llevar, son sólo unos días y ya habrá tiempo de volver a la rutina y a la lechuga cuando pasen las fiestas.