Nuestro “psicodiccionario” ®

En este apartado iremos cumplimentando definiciones que nosotras, las psicólogas, le damos a términos que podemos aplicar en el día a día.

 

ABRAZO

Un abrazo es una manifestación de afecto hacia alguien.

Es contacto físico. Es  una forma de comunicación sin palabras, porque  no hacen falta. Cuando  nos tocamos, nos rodeamos, nos estrujamos... ya está todo dicho. Aparece la paz y la tranquilidad.

Los abrazos nos hacen sentir muy bien.

También nos podemos abrazar a nosotrxs mismxs .Mola.
ABUELXS

Los abuelxs son los padres/madres de nuestrxs padres/madres.

Ser abuelx, no se elige. Te viene dado.

Pero, puedes escoger qué tipo de abuelx quieres ser. 

Que sea distinto a lo que se espera de ti, no significa que estés equivocadx o que no quieras a tus nietxs.

Tú decides.
ACOSO

Cuando acoso impongo mi presencia.

Para conseguir lo que quiero: Aparezco, persigo, engaño, difamo, me  burlo, amenazo, ignoro, atemorizo… 

Puedo aparecer en persona, en la red (Ciberacoso), por teléfono, whatsapp... También en varias de ellas o en todas a la vez.

Puedo hacerlo solx o con ayuda de mis cómplices. En el colegio con mis iguales (bullying), en el trabajo con mis compañerxs o subordinadxs (mobbing), a mi pareja, a desconocidxs… 

Lo hago de manera intencionada, reiterada, no me rindo, algunas veces sutilmente, poco a poco y otras veces invadiendo bruscamente.

Ahora ya lo sabes, eso es acosar. Si lo estás haciendo, sabes de alguien que lo está haciendo, o lo estás sufriendo tú. Habla, cuéntalo a alguien, a quien tú quieras o consideres que te va a poder ayudar. Lo importante es pararlo.

Sus consecuencias psicológicas son devastadoras. Es un abuso emocional tan incapacitante que anula la posibilidad de defensa en la víctima  y esto puede llegar a matarla.
ADICCIONES

Una adicción es una conducta que no podemos dejar de hacer y que necesitamos hacer cada vez más aunque seamos conscientes de que su ejecución nos perjudica.

Porque, si no lo hacemos, nos sentimos muy mal, irritadxs, tristes ansiosxs... Manda ella, no mando yo.

Da igual si nos quita tiempo para estar con nuestros amigxs, familia o solxs haciendo otras cosas. Da igual si nos quita tiempo de sueño, si nos alimentamos mal, o si no vamos a trabajar o desempeñamos mal nuestro  trabajo. Da igual si conozco el perjuicio que me causa, lo justifico todo, me miento y miento a los demás. No me importan las consecuencias.

No le tengas miedo al cambio.

La dependencia anula la libertad y la satisfacción con la vida.
ADMIRACIÓN

Es la sorpresa y alegría que sentimos al mirar al otrx y reconocer en él/ella algo distinto, valioso o importante para nosotrxs.

Cuando esto sucede podemos sentirnos motivados a conseguir eso que nos gusta de él /ella. Copiarlos, imitarlos.

Y eso nos lleva a soñar, desear, prestar atención, confiar en que podemos mejorar, sonreír, tomar decisiones, hablar con los demás…

¡Mola!
ALCOHOLISMO

El alcohol es una droga.

En nuestra cultura, beber es una conducta aceptada social y legalmente,  pero eso no significa que su consumo sea inocuo, es decir, que no tenga consecuencias.

Consumir alcohol, produce dependencia. Esa dependencia sería el alcoholismo, y afecta a nuestra salud física y psíquica.

Influyen en sus efectos muchas variables: La edad, el sexo, la cantidad y rapidez de la ingesta, el tipo de bebida, haber comido o no, combinarlo con otras sustancias como medicación u otro tipo de drogas y las variables individuales (embarazo, enfermedades…).

Pero no lo olvides, es una droga y puede matarte. Aunque beba mucha gente y muy a menudo.

No lo invites a formar parte de tu vida, decidirá por ti.
AMOR

El amor es un sentimiento, que nos lleva a desear que lo que amamos sea feliz.

Ese es el motivo por el que todxs queremos que nos amen, para sentirnos amadxs .Para sentirnos fuertes, graciosxs, valientes, escuchadxs, necesarixs, importantes, atractivxs, y hasta el infinito y más allá. 

Pero a veces estamos tan pendientes de que nos quieran que nos olvidamos de querer. Y así es más difícil.

Si sientes amor hazlo saber, como quieras, sin más, pero eso sí, que se entienda.

Y no solo nos referimos al amor de pareja, que también. (Aunque ahora que nadie nos oye os decimos que no es el todopoderoso de los amores)

En nuestro corazón cabe mucho, más de lo que creemos. Siempre hay hueco.
El amor tiene que ser libre, con respeto y respetado.
ALTRUISMO

”Capacidad natural del ser humano de sacrificarse por otrxs”. (Augusto Comte 1851)

¿Obtenemos algo a cambio? Claro que sí.

Proporcionando felicidad obtenemos felicidad. Así de sencillo.

No busquemos explicaciones o motivos secretos o extraños a un acto natural de generosidad humana.

Convertiremos en extraordinario el hecho de que el ser humano es bondadoso por naturaleza.
ATENCIÓN

Es el foco  hacia donde dirigimos nuestro interés.

Cuando enfocamos algo, lo iluminamos, le damos importancia, lo resaltamos sobre lo demás, lo hacemos grande, real.

Cuidado hacia donde diriges tu atención, porque puede que estés dando valor a algo que no es importante.
AUTOCOMPASIÓN

Cuando sentimos que no estamos a la altura, o que hemos fallado a alguien o en algo, nos sentimos fatal. Eso hace que tendamos a hablarnos mal, a humillarnos a criticarnos cruelmente. Nos castigamos porque creemos merecerlo. Y es justo lo contrario a lo que necesitamos porque nos debilita.

Háblate con amabilidad. Se autocompasivx.Puedes hacerlo.

Practica con esto hasta que lo aprendas: Intenta pensar lo que te diría alguien que te quiere, tu abuelx, tu amigx, tu hermanx, o lo que tú les dirías a ellxs en ese momento complicado. Y ahora utiliza tú esas mismas palabras para ti.  

La autocompasión fortalece, capacita y ayuda a actuar con eficacia porque mejora nuestro bienestar emocional.
AUTOEXIGENCIA

Cuidadito con ella, siempre nos dice que “más y  mejor” pero a veces nos engaña.

Ya hay bastantes cosas fuera con las que cargar sin que lo hayamos  decidido, cosas de trabajo, de familia, normas, fechas límite, amigos,etc. para cargar más nosotros si no es necesario.

No te riñas. Si no lo haces a la autoexigencia le será más difícil salirse con la suya
BIEN COMÚN

Es el bien de todos.

Es de todos, no tuyo, no acapares.

Negociar o ceder no es una “bajada de pantalones”, es avanzar.
CASTIGO

Castigar es aplicar una consecuencia a una conducta inapropiada para tratar de disminuirla o eliminarla.

El castigo es efectivo algunas veces, pero tiene sus claves.

Os dejamos algunas:

Primero: Calma, que su intensidad o importancia no dependa de si tú estas nerviosx o cansadx o hambrientx... A veces sí y a veces no. No sirve. 

Segundo: No pegues, nunca, no vale para nada, solo enseña miedo, dolor y desconfianza. Aleja.

Tercero: Castiga el comportamiento. No insultes.

Cuarto: Se clarx y específicx. Es muy importante que sepa porqué le castigas. 

Quinto: Procura que sea lo más proporcionado posible a la conducta y a la edad del niñx.

Sexto: Lo más inmediato que puedas, y contra más pequeñx más. Se olvidan, aunque tú no lo hagas y ya no tiene sentido.

Séptimo: Pocos, no castigues por todo. Perderá su valor y además creerá que todo lo hace mal y eso es importante.

Octavo: No amenaces y luego no cumplas, no es efectivo. Pierdes autoridad y desconciertas. No sabrá si sí, o si no.

Noveno: Aunque castigues hazlo en positivo. “Si comes sentado, de postre natillas” en vez de “Si no comes sentado, no tendrás natillas de postre”

Décimo: Si no da resultado, no insistas, no va a funcionar por eso.

No olvides nunca que cada niñx es diferente. Aunque sean hermanos, ¡incluso aunque sean gemelos!
CELOS

Es un sentimiento de miedo que aparece cuando creemos que la persona que está a nuestro lado se va distanciar de nosotrxs y va a querer más a otrx.

Se pueden dar en cualquier tipo de relación: Hijx , hermanxs, pareja…

Todxs hemos sentido o podemos sentir celos alguna vez. 

Pero no podemos dejar que se nos vayan de las manos, porque provocaremos   nosotrxs solitxs justo lo que tememos.
COHERENCIA

Cuando lo que pienso, lo que siento, lo que digo y lo que hago lleva una misma dirección.

A veces no encaja, hay disonancia.

Pero ya se sabe, todo es un “ir hacia”, en este caso, la coherencia.
COMPASIÓN

“Es la conexión humana entre las personas que sufren y las que pueden ayudar.”

Simplemente echar una mano a un compañero de trabajo que tenga un problema, ayudar a alguien a recoger algo que se le ha caído, avisar al del autobús que viene una persona corriendo…

Cuando practicas la compasión la gente de tu alrededor es más feliz y tú también lo eres.
CONVERSAR

Cuando hablamos con alguien, y decimos cosas, cosas que nosotros consideramos importantes, hay que tener en cuenta no sólo lo que decimos, también la manera en que lo hacemos.

Piensa en la persona que tienes delante y dirígete a ella. Mírala, utiliza un tono de voz amable y comprometido y escúchala.
Si no muestras interés en el otro, el otro no lo mostrara por ti, ni por lo que dices.
CULPA

Es nuestro particular “Pepito Grillo”.

Su función es llamarnos la atención para que pongamos remedio a un daño que intencionadamente hemos causado, al hacer o dejar de hacer cualquier cosa.

Escucho lo que Pepito Grillo me dice, analizo, soluciono y acabo con ella.

Pero a veces nos culpabilizamos de cosas que no nos corresponden, o no solucionamos las que sí nos corresponden.

Y la culpa no se va, se queda.

Y aquí aparecen la ansiedad, la tristeza, la queja … y se lía todo.
DESAMOR

Si ya no te quieren o ya no quieres a alguien.

No te estanques.

Sigue avanzando o te perderás a ti.
DESCANSAR

Cuando estamos agotados no podemos pensar bien. El cerebro racional agotado le dice al instinto: trabaja tú que yo ya no puedo más.
Y entonces: Podemos gritar a nuestros hijos, no encontrar solución a algo que teníamos más o menos claro y sentirnos inseguros, enfadarnos sin motivo, llorar por desesperación, sentir miedo, sentir que las cosas no nos ilusionan o que no tenemos ganas de esforzarnos, creer que nos estamos equivocado en todo…
Cuando te sientas desbordado, párate y piensa ¿necesito un descanso?
A lo mejor sólo es eso.
DESVIRTUALIZAR

Significa conocer en persona a alguien con quien previamente se ha establecido una relación virtual.

¡Cuidado!, es fácil confundirla con desvirtuar y no significa lo mismo.

No es lo mismo “Hoy voy a desvirtualizar a mis colegas del chat” que “Hoy voy a desvirtuar a mis colegas del chat”

Desvirtualizar mola, aunque no siempre nos guste lo que nos encontremos,  pero desvirtuar no mola.
DIVERSIDAD

La diversidad es lo diferente. Lo no normativo. Lo estadísticamente menos numeroso.

No es un problema, ni es malo, ni preocupante.

Es un valor.

No todos tenemos que parecernos
DOLOR

El dolor es inherente a la vida, tarde o temprano todxs lo sentiremos.

Si lo intentamos evitar siempre, le daremos importancia y nos  desconectaremos de la vida. 

Y es mejor estar conectados, porque la vida es bella.
DORMIR

No tiene por qué coincidir lo que nos gustaría dormir con  lo que necesitamos dormir. Y además esa necesidad varía con las circunstancias y a lo largo de la vida.

Así que sino duermes lo que te gustaría, no te preocupes, no significa que lo necesites.

Para diferenciarlo puedes hacerte esta pregunta: ¿estoy rindiendo en lo que necesito o me afecta realmente en el día a día?
DUELO

Cuando muere alguien querido o tenemos algún tipo de perdida afectiva necesitamos tiempo para recuperarnos.

A ese tiempo le llamamos duelo.

Es un sentimiento subjetivo, por lo tanto no todxs lo vivimos ni lo expresamos igual, y eso no tiene nada que ver con querer más o querer menos.

Y además es un proceso natural, no es una enfermedad, aunque el duelo, duele.
EDAD

Los psicólogos distinguimos entre edad cronológica y edad mental. La EC sería la suma de los años que han transcurrido desde tu nacimiento y la EM sería algo así como tu desarrollo intelectual y emocional, tu grado de madurez. 

No siempre coinciden. En algunas personas predomina una u otra. También puede destacar más una u otra en la misma persona, dependiendo del contexto o la situación. 

En algunos momentos hay que dejar un poco de lado la historia de las edades y disfrutar como niños.
EDADISMO

Significa discriminar a otras personas o a nosotrxs mismxs en función de la edad: “Soy/eres demasiado mayor para…"

Muchas culturas, y la nuestra es una de ellas, tienen una visión negativa de la vejez o rechazan la idea de hacerse mayor.

¿Por qué? ¿Realmente no hay nada que yo pueda hacer por el hecho de ser mayor?

No te lo creas.

No es cierto.

Por eso es una buena idea dar ejemplo y educar en el respeto a las personas mayores. Conseguiremos con ello, individuos que aprenderán a respetarse y valorarse cuando lleguen a ella.
EDUCAR

Educar es enseñar a vivir.

Y sólo se puede enseñar a vivir desde el amor y el respeto a la vida, a unx mismx y a los demás.
EMPATÍA 

La empatía es la capacidad de ver las cosas desde la realidad del otrx.

Entender lo que piensa, siente, necesita, desea o hace desde su circunstancia, desde su perspectiva. No desde la nuestra.

¿Difícil? Si, porque tendemos a creer que nuestra forma de entender y ver las cosas es la correcta, y nos gusta tener razón.

Pero podemos practicar algunas cosas para  lograrlo. Siempre tranquilidad, calma para poder escuchar y observar al otrx con tiempo, sin prisa y con interés. No interpretar ni valorar lo que nos cuenta, puede sentirse juzgadx. Dialogar sin  aleccionar, aunque no estemos de acuerdo en nada,   y ofrecer siempre comprensión, ayuda y ánimo.

Y para eso, recordar siempre que nuestra realidad no es la única, ni la mejor.

La empatía une.
ENVEJECER 

Envejecer significa cumplir años.
Físicamente, el cuerpo experimenta una serie de cambios inevitables e irreversibles. Nos arrugamos, el pelo se vuelve blanco, perdemos movilidad y la salud se resiente.

Psicológicamente, envejecer a veces es pararse, renunciar a la vida.

No lo hagas. Acepta tu edad y no dejes de aprender, curiosear, memorizar, salir, arreglarte, hacer ejercicio, celebrar las cosas, viajar, hablar,  con tus amigxs, reír, soñar…

¡Ah! y no pienses en que te haces viejx, eso envejece.

Ya hay cosas con las que cuentas, y te dan ventaja.  Te conoces más porque  llevas mucho tiempo en tu compañía, y eres más sabix porque has tenido  más experiencias.

No te bajes de la vida.
ENVIDIA

Envidiar es querer lo que el otrx tiene y nosotrxs no. Su coche, sus ojos, su fuerza de voluntad, sus conocimientos sobre algo, su facilidad para hacer amigos, su familia…

La envidia  nos hace sufrir porque nos hace sentir rabiosxs, insatisfechxs, tristes, rencorosxs. Psicológicamente nos incapacita. No es sana.

Si nos gusta lo que tienen lxs demás, pero no nos duele, quizá sea admiración lo que sentimos.

Y la admiración nos alegra, nos da confianza  y nos ayuda a progresar.
ESCOGER. ELEGIR

Elegir algo es descartar algo.

Tus problemas o dificultades no van a desaparecer por eso. Cambiarán.

La gran diferencia es que si escoges tú los problemas o las dificultades a las que enfrentarte, se convertirán por arte de magia en buenos problemas, porque los resolverás con un propósito.

Y eso te hará feliz.
ESPIRITUALIDAD

Lo espiritual es lo no material.

Las personas espirituales, sienten la necesidad de buscar en su interior la serenidad y la paz de espíritu que necesitan para vivir una vida con sentido, autenticidad y libertad.

Un paseo por la naturaleza puede ser algo espiritual si lo vives como tal.

Porque las personas espirituales no viven la vida sin más.
ESTEREOTIPO

Es la creencia compartida de que, por coincidir con otrxs en alguna característica o por pertenecer a un determinado grupo social (rubixs francesxs ,altxs, hombres, mujeres, negrxs, blancxs…) tenemos  características similares en cuanto a manera de pensar, comportarnos, forma de ver el mundo…

Estereotipar es categorizar.

Por ejemplo: Todxs lxs millennials son…  o todxs lxs francesxs son …

Los estereotipos los aprendemos y nos vienen a la cabeza automáticamente, porque a nuestro cerebro le gusta mucho ahorrar recursos y cuando categoriza, ataja.

Pero categorizar es limitar y simplificar.

Cuidado con los atajos.
ÉXITO

El éxito no consiste en conseguir nuestros objetivos. El verdadero éxito es saber lo que queremos conseguir y porqué.

Si eso lo tenemos claro, nos arriesgaremos y aunque no lo consigamos ya tendremos algo que antes no teníamos. La satisfacción de haberlo hecho y nueva información para volver a intentarlo o plantearnos un nuevo objetivo.

Porque nunca se puede saber con antelación si conseguiremos o no nuestras metas, de lo que se trata es de seguir avanzando independientemente de los resultados.
EXTIMIDAD

Se refiere al proceso de querer compartir algunas cosas que forman parte de nuestra intimidad con otras personas para recibir su aprobación y reforzar nuestros vínculos sociales.  

Dónde estamos, con quién estamos, qué estamos haciendo, nuestros  proyectos, lo que nos preocupa, conversaciones, si nos cae mal nuestrx  jefx, si mi hijx come o no come, lo que opinamos de tal o cual cosa, lo que nos gusta, lo que no, nuestra casa… 

Podemos querer compartirlo con una o algunas personas cercanas, amigxs, familia, off-line o podemos querer compartirlo en las redes sociales on-line.

Tenemos que tener en cuenta que en el primer caso, es nuestra vida privada, nuestra intimidad, y por lo tanto decidimos con quien la compartimos. En el segundo caso, ya no, nuestra intimidad se hace pública. Todxs lxs internautas compartirán esa información indefinidamente y podrán usarla como quieran. Tenemos que estar atentxs. Eso nos quita libertad.

Aunque se diga lo contrario lo que no está en la red también existe.
FAMILIA

Cuando naces, tu familia es el primer grupo humano que conoces y con el que convives.

Lxs miembros que lo forman se deben proporcionar, amor, seguridad, autonomía, confianza, protección, aprendizaje para la vida  y apoyo mutuo. Además voluntariamente se acompañan, aún en la distancia, durante toda la vida. Hasta la muerte. 

Pero, si esto no es así, puedes cambiar de familia y/o formar una propia.

Tú. Tú y tu abuelx. Tú y tu mascota. Tú y tus hermanxs. Tú y tus amigxs. Tú y tu pareja. Tú y tus hijxs…

Porque  la familia no es consanguinidad. 

Es mucho más. 

Respetemos las formas de unión familiar de todo el mundo. Todo está bien.
FEMINISMO

Es un movimiento que lucha por la igualdad de derechos y oportunidades entre hombres y mujeres.

El movimiento existe porque existe la desigualdad, y no quiere crear otra nueva, luego el feminismo no busca que las mujeres sean superiores a los hombres, ni mantener con ellos ningún tipo de confrontación. 

El feminismo trabaja para conseguir que hombres y mujeres estemos “al lado” unos de otros. Como personas. Con el mismo valor.

Que lo que sea aceptable, meritorio, útil… para un hombre, lo sea también para una mujer.
FUERZA DE VOLUNTAD

Si quieres hacer algo y tu fuerza de voluntad no aparece,te damos un consejo: 
No la esperes, empieza sin ella.
GRACIAS

Es una palabra que utilizamos para agradecer.

Porque agradecer es importante.

Podemos agradecer de muchas maneras, con una invitación, flores, un beso, una caricia, una mirada….

Pero la palabra gracias es bonita, fácil de pronunciar y todo el mundo la entiende. Nos gusta.

Gracias
GROOMING

Este término hace referencia a como un adultx a través de las redes sociales, y a base de encandilar, consigue que un menor confíe en él con el único objetivo de conseguir favores sexuales de dicho menor.

Es posible que tu hijx, alumnx o menor cercano sea nativo digital pero eso no quiere decir que sepa de manera innata que hay gente que puede mentirle y que no todo el mundo que se comunica con él/ella a través de las redes sociales quiere ser su amigx.

Enséñale que eso es posible.
HABLAR

Talk, parler, parlare, sprechen…

Estamos absolutamente de acuerdo con algo que alguien dijo una vez: "Hablar alarga la vida"

Psicológicamente hablando claro.
HOMOSEXUALIDAD

Cuando te sientes atraídx sexualmente por personas de tu mismo sexo/género.

Ni más y ni menos.

No es algo vergonzoso, ni raro, ni peligroso, ni transgresor, ni caprichoso, ni un acto de cobardía, ni una enfermedad, ni una violación de la naturaleza humana, ni es de obligada confesión, ni un pecado, ni un vicio, ni una desviación, ni algo ridículo, ni repugnante.
Eso es mentira.

Y no se interviene psicológicamente para invertir el deseo. Es un delito hacerlo en España.

ILUSIÓN

En psicología, una ilusión es una interpretación errónea de la realidad. Creer que ves un árbol y que en realidad sea una persona.

Pero ilusión también es tener la esperanza de que suceda algo que nos gusta.

¿Juntamos las dos a ver qué pasa?

Sería algo así como:

- Paco ¿Sabes que me haría mucha ilusión que pasara?

- ¿Qué?

- Que ese árbol que estoy viendo fuese Juan.

Y que lo fuese.
IMPORTANTE

Algo es importante en tanto en cuanto lo resaltamos sobre lo demás.

Es algo subjetivo.

Algo puede ser importante ahora pero no siempre.

Es algo relativo.

Aprende a priorizar en cada momento lo que es importante para ti y atiéndelo.

No es egoísmo, es bienestar.
INFIDELIDAD

Amores prohibidos, engaño, traición, desconfianza, inseguridad.

La infidelidad no es aceptada socialmente.Pero como dice la canción: “Depende, todo depende… “

Las causas pueden ser muchas: inflar el ego, la búsqueda de placer sexual por no sentirnos deseadxs , ganas de riesgo o algo de acción en la vida, necesidad de venganza, provocar los celos, llevar a cabo una fantasía, provocar una ruptura...

Si hay tantas causas ¿por qué debe existir una única solución?.

Muchas de los problemas psicológicos que sufren las personas que han sido infieles o las que han sufrido una infidelidad de su pareja provienen del estigma social, y de lo que “se supone debo hacer ahora”.

Toma tu propia decisión y no hagas tuya si no lo deseas esta frase: “Yo nunca perdonaría una infidelidad “

No ayuda.
INTELIGENCIA

Diríamos que la inteligencia es la capacidad de saber vivir sabiamente.

Presta atención y coordina  tu  emoción: rápida, involuntaria,  inexacta, reactiva, intuitiva, difusa, protectora…  y tu razón: lenta, observadora, cuidadosa, deliberada, sistemática, intencional, crítica, ejecutiva, congruente…  

Porque lo que está más claro que el agua es que la genética no lo es todo y que  la inteligencia no tiene nada que ver ni con géneros, ni con razas, ni con el dinero, ni con la religión, ni con…

¡Ah! y se desarrolla durante toda la vida.
INTELIGENCIA EMOCIONAL

Son esas “otras cosas” que necesitamos para vivir sabiamente y no tienen nada que ver con nuestra formación académica.

La capacidad de reconocer nuestras emociones, de motivarnos a nosotrxs mismxs para impulsarnos con entusiasmo y esfuerzo a la acción y al cambio, de no rendirnos a pesar de la frustración que genera el fracaso, de controlar nuestros impulsos desarrollando la reflexión y el pensamiento crítico para conseguir nuestros objetivos, de ser libres de nuestras elecciones y no prisionerxs de nuestros miedos, enfados… de ser pacientes, de ser capaces de esperar la recompensa aunque tarde en llegar y de ser capaces de empatizar y confiar en lxs demás.

Ahí lo dejamos.

Porque el cerebro emocional puede favorecer o paralizar al cerebro pensante.
INTIMIDAD 

Lo íntimo es lo nuestro, lo personal, lo interior. La intimidad es nuestra vida privada. 

A veces necesitamos y decidimos compartir con algunas personas nuestras cosas.

Cuando alguien decide establecer una relación de intimidad con nosotrxs nos ofrece la posibilidad de ejercer nuestra libertad, al poder decidir guardar ese secreto, esa confidencia, no romper esa relación de intimidad, la  confianza que nos ofrecen.

Para eso tenemos que estar satisfechxs de ser quiénes somos y de nuestra propia vida  para  escuchar, ser respetuosx , comprensivx, y aceptar al otrx.

Es muy gratificante que alguien nos elija para eso, nos hace únicxs y especiales. Nos une a esa persona y aprendemos a confiar.

Practicar la intimidad fortalece nuestra salud mental, alarga su vida.
INTOXICACIÓN DIGITAL 

Cuando estás empachadx de tecnología y empieza a envenenarte. 

Demasiado WhatsApp, YouTube, Twitter, Instagram, Facebook, Linkedin  ...  

Podemos desintoxicarnos.

Incluso para siempre. Y conseguir utilizarla sólo cuando y como queremos.

Como hay que empezar por algo, os proponemos alejar y silenciar los dispositivos de nosotrxs cuando no sean necesarios. Mientras comemos, hablamos, preparamos la cena, estudiamos, bailamos, conducimos, si vamos al cine…

Funciona.

No es obligatorio contestar a todo, ni hacerlo inmediatamente.

No pasa nada.
JUBILACIÓN

Cuando pasas, de estar en activo, administrativamente hablando, a ser sujeto pasivo.

¡Sólo  administrativamente!

No reduzcas el futuro, ni idealices el pasado, vive el presente con tranquilidad, confianza, optimismo, disposición, interés, curiosidad, valentía y ganas de vivir. 

Para todo lo demás sigues activo y coleando.
LIBIDO

La libido es como se le llama al deseo de placer sexual.

Y tu libido es tuya.

Si a veces ese deseo disminuye, y eso no te gusta o te preocupa, activa tu imaginación. Fantasea.

Fantasear, no significa llevar a cabo, es decir, llegar a hacer lo que imagines. Es sólo imaginar.

Así que no tengas miedo a imaginar y dar rinda suelta a tus fantasías, activarás tu deseo y despertará tu libido.
LLORAR

Llorar es una conducta como cualquier otra que pone de manifiesto una emoción. Podemos llorar de rabia, de alegría, de tristeza o para descargar tensiones.

Muchas veces decimos a los demás, o nos decimos a nosotros mismos: “No llores tienes que ser fuerte“. Y eso es equivocado.

Porque llorar no te hace débil ya que sentir emociones es normal y es humano, no tiene nada que ver con la fuerza.
MACHISMO

El machismo es un sistema de desigualdad basado en la idea de la supremacía del hombre sobre la mujer.

Existe porque la cultura nos dice que en lugar de haber una única manera de estar en el mundo (como personas) hay dos (como mujer y como hombre) y además nos indica cuales son las normas de comportamiento que debemos seguir en base a ellas.

Luego, no nacemos machistas. Lo aprendemos.

Esas normas culturales, nos perjudican a todxs, porque no son igualitarias y la desigualdad es dominio y poder. Todxs perdemos.

Desaprendámoslo. La igualdad es mejor. Todxs ganamos.
MANSPREANDING

Dícese de cuando un hombre abre tanto sus piernas al estar sentado que ocupa el espacio de la persona sentada a su lado.

Nuestro cuerpo también habla, y en este caso lo que diría es: Yo soy más importante que tú, por eso utilizo el espacio que yo quiera sin importarme si te quito el tuyo.

Es algo aprendido. Podemos corregirlo y creemos que merece la pena. Es respeto.
MENTIRA

Mentir es engañar deliberadamente a alguien que no quiere ser engañado.

Todxs lo hacemos. 

Que no se debe mentir nunca, no es cierto. Y desenmascarar una mentira tampoco es siempre conveniente

Las mentiras pueden ser crueles, pero a veces la verdad también lo es.

La sinceridad siempre y porque sí, no funciona.

Mentir para no hacer daño al otrx,  ocultándole algo que no sea capaz de entender o de encajar en ese momento en concreto o para evitar problemas que no llevan a nada, o mentir para no herir gratuitamente. Sí. 

Pero mentir siempre y porque sí. No.
MINDFULNESS

Es una técnica que consiste en decidir conscientemente atender plenamente,  con todos mis sentidos, a una sola cosa a la vez.

No hacer nada más que… leer o  cocinar o ver la tele o caminar o conversar…

Cambiar hacer “esto y esto” por “esto o esto”.

Atender a una sola cosa a la vez hace que aumente nuestra concentración nuestro rendimiento y nuestra tranquilidad.

Así que ¿Por qué no intentarlo?
MOTIVACIÓN

Es un ¿Para qué?. Un ¿Por qué?

Es la fuerza que tira de nosotrxs para iniciar, mantener y conseguir nuestrxs objetivos.

Por dinero, por un trabajo, por sentirme valorado, por satisfacción personal, por curiosidad, para ocupar mi tiempo, por cumplir un sueño…

Infinitos y personales.
MUERTE

La vida tiene un final, y por eso existe la muerte.
La muerte es el final de la vida.

Las personas que mueren, se van físicamente, pero cuando hemos querido a esa persona, no la olvidamos.

Se podría decir entonces que las personas que han muerto siguen viviendo en la memoria de las personas que las quisieron, y ahí seguirán mientras esas personas vivan.

Eso no es triste, es muy chulo.
NAVIDAD

Para los cristianos, significa la celebración del nacimiento de Jesucristo.

Para otros, son sólo unas fiestas más.

Para todos, en la vida, es necesario saber en qué creemos, qué es para nosotros lo realmente importante. No importa si estas creencias son religiosas o personales. Son las nuestras. Nuestros innegociables.

Aprendamos a respetar las creencias ajenas, sean cuales sean aunque no las compartamos.  

¡Feliz Navidad a Todos!
NETIQUETA

Las netiquetas son las reglas que forman el protocolo de comportamiento en el ciberespacio.

Porque también es importante saber comportarse en el mundo virtual.

Aquí os dejamos algunas de ellas.

1/Identifícate siempre y completa tu perfil, generará más confianza. 2/No hagas ni digas nada que no hicieras delante de una persona real. 3/Respeta el tiempo de repuesta de los demás, no exijas inmediatez. 4/No insultes y evita que tus publicaciones puedan ofender a alguien. 5/Cuida la ortografía y la gramática, se claro y coherente para evitar mal entendidos. 6/No abuses de las mayúsculas puede parecer agresivo, como que gritas. 7/No compartas material personal sin permiso, respeta la privacidad. Comparte conocimientos. 8/Ayuda a que los foros de opinión se mantengan bajo control, si estas enfadándote, para. 9/No abuses de las ventajas que puedas tener, cuidado con las corrientes de opinión que generas.

¿Añadirías alguna?
NEUROGÉNESIS

Es la regeneración neuronal. El proceso por el cual se crean nuevas neuronas.

Las neuronas y las conexiones entre ellas se generan a lo largo de toda la vida. 

Eso permite que nuestro cerebro se mantenga joven y en forma.

Si hacemos ejercicio físico, tenemos una buena higiene del sueño, nos alimentamos bien… favoreceremos el proceso y podremos aprender cosas nuevas durante toda la vida.

Porque nuestro cerebro puede.
NINGUNEAR

Es hacer de menos a alguien. No tenerlo en cuenta. Ignorar su presencia.
Y también es subestimar, infravalorar o despreciar sus acciones, opiniones logros o intereses.

Esto es agredir, porque lxs seres humanxs somos sociales y nos necesitamos los unxs a lxs otrxs.

Algo tan sencillo como no contestar cuando se nos habla, sabiendo la otra persona que le estás oyendo, estéis solxs o con gente, es ningunear y afecta mucho a nivel psicológico. Por supuesto, más si es de manera reiterada e intencionada.

Cuidado,  especialmente con los niñxs y las personas mayores, son especialmente vulnerables.

Si no te habías dado cuenta, y lo haces  porque no puedes atenderlx en ese momento, sólo decir "Espera un momento, ya voy" será suficiente.
OLVIDAR

Olvidar es no recordar. No encontrar lo que buscamos en la memoria.

A veces ocurre, pero nunca voluntariamente.

Nosotras le damos la bienvenida, porque la vida sin él, en ocasiones, sería insoportable.
OMNIPOTENTE

Es poder hacerlo todo y hacerlo todo bien.

No podemos ser omnipotentes. No habría suficiente tiempo para eso.

No ser omnipotente no es ser mediocre.

No ser omnipotente es ser humano.
OPTIMISMO

El optimismo es creer que nosotros podemos hacer algo para que las cosas cambien.

Ser optimista es ser creativo, imaginativo, innovador y curioso.

Y también disfrutón.

(Aunque está palabra no figura en el diccionario de la Real Academia, nos gusta usarla  para referirnos a la persona que sabe disfrutar mucho y de manera fácil, sin complicarse).
PACIENCIA

La paciencia no es la capacidad de esperar. Es la capacidad de saber esperar. 

Esperar, aceptando con calma  y sin quejas las situaciones de la vida. Que se acabe el lunes, que mi compañerx pare de hablar, que llegue mi turno en el ambulatorio, que contesten a mi whatsapp porque ya lo han leído, que llegue mi hijx, que esté la cena lista, que empiece la peli, que lleguen las vacaciones, que llame mi novix, que se me pase el dolor de cabeza, que deje de llover…

No seas impaciente, no tengas tanta prisa, te rendirás antes y perderás cosas.
PARAFILIA

Se llama así al comportamiento sexual que está “fuera de la norma”, es decir que no entra en el modelo estándar. Normativo.

Comportamiento sexual normativo =  En pareja, entre dos + Heterosexual, hombre- mujer  +  En la intimidad  +  Su importancia recae en la estimulación genital, (pene –vagina)  +  La práctica es el coito, la penetración  +  El fin último, el orgasmo y la reproducción.

Pero ese es sólo uno. El comportamiento sexual humano es muchísimo más amplio y plural.

No normativo no quiere decir patológico.

Si es consentido, entre personas adultas y no hace daño a nadie, no hay ningún problema.

No te sientas culpable.
PERDONAR

Perdonar es acabar con el rencor, no darle de comer.

Perdonar no es olvidar, es recordar sin sufrir. Cerrar el pasado.

Hazlo por ti, con valor, despacio, a solas, aunque nadie se entere.

Es cosa tuya.
PERFECCIONISMO

Es la tendencia a la perfección.

Creer que podemos llegar a hacer algo perfecto nos hace pensar que si no lo conseguimos nuestra ejecución es imperfecta.

Todo está bien - Nada está bien.

Y eso es erróneo. Porque nuestra ejecución puede ser suficiente, mejorable, incompleta, bastante buena, pasable, irregular, correcta…

Es mejor entender la perfección como un proceso de mejora personal, no como una meta.
PERSONAS

Tú y yo. Todxs.

Diferentes. Singulares.

Únicas.
PHUBBING Y PIZZLED

Estos términos no aparecen en la RAE (Real academia de la lengua) pero como muchos otros, son conceptos inventados a raíz de la aparición de la tecnología en nuestra vida.

Phubbing: Este término aparece en 2007 y se refiere a la acción de ignorar la presencia del otrx para contestar o prestar atención al teléfono móvil.

Pizzled: Sería lo que siente la persona que sufre el phubbing. Está compuesta por puzzled + pissed of, es decir  perplejx + enfadadx.

Verdad verdadera.
PREJUICIO

Prejuzgar es valorar a alguien o a un grupo de personas positiva o negativamente sin conocerlxs, sin saber. 

Todos buscamos la aceptación de los demás pero todos somos diferentes.

Y las apariencias engañan.

Y es posible que te estés equivocando. 

Y nadie es superior a nadie.

Ten siempre en cuenta que los prejuicios duelen, provocan miedo, estigmatizan y separan.
PRIMER AMOR

Solemos oír con frecuencia, que el primer amor es el verdadero amor, que es el mejor, que nunca se olvida…

Pero el verdadero amor, el mejor, el más importante, el que recuerdas y eliges cada día es el que tienes ahora.
PROACTIVX

La persona proactiva, es la que sabe que es libre de escoger la actitud con la que enfrentar las cosas que pasan en su vida  y decide tomar una actitud activa. 

Son las personas que hacen que las cosas pasen.

Y como unas cosas llevan a otras y a otras y a otras pues así son ellxs los que van construyendo y dando sentido a su vida.

Y cuando llegan esas cosas que nadie buscamos pero en la vida aparecen, se hacen cargo de ellas sin quejas, con decisión y confianza.

¡Ole!
PROCRASTINAR

Es dejar para mañana lo que debes hacer hoy.

¡Cuidadito con las excusas!

Si tienes un objetivo pero no te pones en marcha para conseguirlo, sólo deseas.

Y los deseos, sólo son sueños.
QUEJARSE

Es protestar por todo sin aportar nada.

El que se queja está siendo quejica y a nadie le gustan los quejicas. No los invitan a los cumples.

Porque los quejicas agotan, contagian y hagas lo que hagas cada vez se quejan más.

Si lo estás siendo “Muérdete la lengua”, no alimentes la queja, es muy comodona y se instala enseguida.
RABIETA

Es una conducta que  aparece cuando lxs niñxs están desbordados, y no pueden controlar su emoción.

Llora, patalea, grita, pega, rompe cosas, pega a los demás, escupe… y todo muy intensamente.

¿Motivos? Muchos: Miedo, que las cosas no sean como y cuando él/ella quiere, celos, cansancio, hambre, llamar la atención, retarnos, aburrimiento.  

Una vez se inicia, lo más importante es que tú no te enrabietes. Porque sí, nosotrxs  lxs adultxs, también cogemos rabietas. Pero este no es el momento. Eso sería un desastre total. 

Dile al oído, bajito “Cuando acabes de llorar me avisas cariño”,  lo dejas y te quedas a su lado pero sin hacerle caso.

Se irá extinguiendo y parará. Garantizado.

Y cuando lo haga, lo abrazas, lo acabas de calmar y entonces mirándole con afecto y teniendo en cuenta su edad ya puedes intentar hablar de lo que ha pasado. Sin mucho sermoneo ni demasiadas explicaciones, de forma breve, clara, sencilla y serena.

Es un niñx y necesita que le ayudes.
REDES

En las redes  podemos “seguir” a mucha gente.

Lo que vemos son instantes de su vida, que esas personas han elegido o incluso han creado para eso, para “subir a la red ”
No son sus vidas.

Cuando mires las redes sociales, no olvides eso y ten cuidado. 

“No compares tu vida con instantes”
RESILIENCIA

En psicología llamamos así a la capacidad que tenemos las personas para superar los momentos malos e incluso salir más fortalecidxs de ellos.

En esas situaciones, no es que las personas resilientes no sufran ¡Que va!, es que, a pesar de eso siguen avanzando, no se detienen ahí demasiado tiempo.

Pero atentxs a esto: No nacemos con esta capacidad, ni aparece espontáneamente cuando hay problemas. Es algo que se adquiere y se aprende a mantener.

Y todxs podemos hacerlo.
RESPETO

Respetar es tener en  cuenta, reconocer, que lo que los demás opinan, piensan, quieren, necesitan, deciden o hacen, es tan importante, como lo que nosotros queremos, pensamos, necesitamos, decidimos y hacemos. Aunque no estemos de acuerdo en nada.

Parece sencillo así leidito del tirón pero, a veces, cuesta mucho conseguirlo.
RUTINA

Costumbre, hábito. Es hacer algo de una manera determinada. Ese algo puede ser desde por ejemplo, comer, hasta prácticamente todo.  

La rutina se asocia a menudo con tedio y aburrimiento pero la rutina también nos aporta seguridad, satisfacción y tranquilidad.

Hay a gente a la que le gusta y gente a la que no. Hay gente a la que le ayuda y gente a la que no.

Pero la rutina, en sí misma, no es algo malo.

No la convirtamos en lo que no es de tanto decirlo.
SEXTING O SEXTEO

Es el envío de material de contenido sexual, mensajes, fotos, videos... a través del teléfono móvil o el ordenador.

Sería algo así como un exhibicionismo online.

Con la tecnología se puede reducir, o llegar a perder, la capacidad de empatizar con la persona que está al otro lado, y creer que tenemos derecho a mandar, mostrar o decir muchas cosas que no haríamos, diríamos o mostraríamos en el mundo real.

¡Cuidado con eso!
SHARENTING

Este término se refiere al uso de las redes sociales por parte de lxs padres/madres para mostrar fotografías o videos de sus hijxs.

Share + Parenting = Compartir + Paternidad.

Si lo estáis haciendo nos gustaría que tuvierais en cuenta algo que a veces se nos puede  olvidar, debido a  la normalización de la conducta: “Internet es todo el planeta”.
SOLEDAD

Hemos aprendido a temerla, pero no siempre es tan mala como la pintan.

A veces es bueno estar solo. Es necesario para poder pensar, estudiar, crear, descasar, incluso descansar de los demás. Es una soledad escogida y aporta muchos momentos de felicidad.   

Lo malo es sentirse solo, porque nos sentimos aislados, aunque estemos acompañados. 

Si te sientes solo, actúa.
SORORIDAD

Quiere decir alianza entre mujeres.

Contar las unas con las otras para, apoyarse, ayudarse, aprender, enseñar, admirar, reconocerse en las otras, acompañar, compartir experiencias, dar y recibir afecto y  ser amigas a pesar de que  todas somos diferentes.

¡Bonita palabra!
SUFRIMIENTO

Es la prolongación del dolor.

El dolor es inevitable si estas vivo porque la vida a veces se complica y duele.

Pero si te pegas demasiado a él mutará  en sufrimiento.

Y el sufrimiento no sirve para nada, solo trae problemas.
SUICIDIO

Es el acto por el que una persona se provoca la muerte.

La razón que lleva a alguien a suicidarse es acabar con su sufrimiento y cree que solo hay una manera de hacerlo, acabar con su vida.

El suicidio hoy por hoy es un tabú, no se habla de él, no sabemos hacerlo y nos da miedo. Sin embargo debemos hablar de ello.

Debemos hablarlo. Primero, porque existe. Y porque además, si lo hacemos, podremos ofrecer o recibir apoyo, comprensión y ayuda y con ello  encontrar otra forma de dejar de sufrir. 

Y algo muy muy importante, podremos consolar y acompañar mucho mejor, sin miedo, a las personas cercanas y familias de los que murieron de esta forma.
TIMIDEZ

Es un sentimiento de inseguridad que sentimos ante determinadas personas o situaciones y que nos impide relacionarnos como nos gustaría.

Nadie está siempre y en toda circunstancia seguro al 100% de todo y con todos, luego, aunque unos más que otros, todos lo somos un poco a veces.  

Intenta reducir tus expectativas de perfección, y actúa.

 Como decían en “Con faldas y a lo loco” (Billy Wilder 1958)

                     “Bueno, nadie es perfecto”
TOLERANCIA (También tolerancia digital)

Tolerar es admitir.

Pero no significa resignarme, asumir sin cuestionar, someterme o aceptar lo establecido. 

Puedes limitar tu tolerancia.

Es decir, admitir sin resignarte. No contribuir a que se mantengan las cosas como están si no te gustan.

Eso no te hace intolerante.
TRANSEXUAL y TRASNGÉNERO

No es lo mismo.

En los dos casos has nacido en un cuerpo equivocado, concretamente tu cuerpo dice que perteneces al género opuesto. Es decir, naciste físicamente mujer pero eres un hombre o naciste físicamente hombre pero eres mujer. 

¿Cuál es la diferencia?

Si eres una persona transexual además sientes rechazo hacia tus genitales.

Si eres una persona transgénero no sientes ese rechazo.
TRAVESTISMO O CROSS-DRESSING 

El travestismo es el gusto por vestirte y expresarte como el género opuesto.Las mujeres como hombres, y los hombres como mujeres. 

Casi siempre se realiza en la intimidad. A solas o en pareja. 

Y no tiene  que ver con una determinada identidad ni orientación o preferencia sexual.

Eso es un mito.
VERGÜENZA

Es el sentimiento de malestar o incomodidad que sentimos cuando creemos que vamos a hacer el ridículo o ya lo hemos hecho. Y resulta de comparar nuestra actuación con lo que creemos que se espera de nosotrxs.

Pero psicológicamente siempre es mejor hacer que no hacer.

Porque aprendemos haciendo.

Aunque sea el ridículo.
VÍNCULO

El vínculo es la interacción con el otro, el contacto.

Los seres humanos, desde que nacemos, necesitamos establecer ese vínculo afectivo.

Eso se consigue, cuando las personas encargadas de cuidarnos, nuestras “figuras de referencia”, responden a nuestras necesidades físicas y psíquicas (alimento, llanto, sonrisa…)

Ese vínculo, será lo que nos aporte la seguridad y confianza en nosotros mismos, necesarias, para conseguir llevar una vida adulta autónoma y tranquila.

Y quién sabe, a lo mejor, en algún momento de nuestra vida adulta nos convertimos nosotros en “figura de referencia” para otro.
VIOLENCIA

La violencia es una conducta que aprendemos.

Se golpea, insulta, humilla, abandona, asesina o viola, por poder, control, dominio o incluso placer, pero no por instinto.

¡No está todo perdido entonces! : Desaprenderla y prevenirla es posible. Porque no nacemos violentxs, nos hacemos.

Practica la educación en igualdad, el altruismo, la compasión, la empatía y la tolerancia.

Son su antídoto.
XENOFOBIA

Es el rechazo al extranjero, a los que pertenecen a una cultura diferente.

La xenofobia es discriminación, desigualdad, desprecio, es insulto, provocación, superioridad, burla, rechazo, es atacar, agredir, ridiculizar, es conflicto, malestar, exclusividad, hostilidad, es competencia, intolerancia, repulsión, es prejuicio, éxodo, restricción, es entorpecer…

No es respeto, ni tolerancia, ni comprensión, ni reconocimiento… 

Es miedo y es odio.
ZONA DE CONFORT

Se suele llamar así, a esa sensación de “estar a gustito” que nos proporciona el movernos en un entorno que conocemos.

No todo lo que tenemos dentro de la zona de confort nos gusta, pero aún así, nos resulta cómoda. Es nuestra rutina y estamos familiarizados con ella.

Cuando queramos alcanzar algo que no tenemos ahí dentro, y tengamos que salir de ella. ¿Sabéis qué? El truco está en ir ampliándola poco a poco.

 

 

Si quieres que definamos alguna palabra de tu día a día no dudes en pedírnoslo aquí abajo en comentarios ⬇️⬇️⬇️

Un comentario sobre “Nuestro “psicodiccionario” ®”

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.